La microcirculació; el factor que realment pot fer millorar el teu rendiment

A continuació pots llegir l’article sencer, parcialment publicat en el Diari La Remences, març 2024.

La nutrició, fer exercici, dormir bé, una respiració funcional i el pensament positiu són pilars fonamentals per una bona salut, però, si no cuides la microcirculació, cap d'ells es sosté. Aprèn a optimitzar-la i obtindràs un millor rendiment.

NUTRICIÓ:

El que mengem influeix directament en les nostres capacitats. «L’important no és el menjar en la teva vida, si no la vida del teu menjar».

Recomanació:

Ajuden a potenciar un reg sanguini saludable: el peix blau, els fruits vermells, l’all i la remolatxa

Procura sopar d’hora, lleuger i fàcil de digerir.

EXERCICI:

El cos no viu de rendes

Recomanació:

Procura fer exercici cada dia. La bona notícia és que mai és tard per començar. A més a més el cos agraeix tant que fem exercici que de seguida ens dona fruits quasi de forma automàtica. Quan fas exercici regularment tens un millor dia o no? Som creadors d’endorfines, l’hormona de la felicitat i això, “engantxa” 😊.

SON

El son és com un equip de neteja nocturn. No dormir prou afecta el rendiment físic, al nostre estat d’ànim, la nostra capacitat cognitiva i els nostres nivells d’energia.

Recomanació:

Procura dormir entre 7 i 8 hores per tenir un bon rendiment, i tallar el contacte amb les pantalles 1 hora abans d’anar a dormir. Que la teva habitació estigui en total foscor i silenci i amb una temperatura ideal entre 21 i 23 graus. No t’oblidis des desconnectar l’aparell de wifi.

RESPIRACIÓ

Un gos respira una mitjana de 35 vegades per minut comparat amb les 18 respiracions de les persones. La tortuga, que pot viure fins els 300 anys d’edat, només respira 4 vegades per minut. «Respirem un nombre determinat de vegades en la nostra vida. Si les respirem més lentament…viurem més anys»

Recomanació:

Realitza la teva respiració pel nas, lleugera, lenta i profunda.
Meditar et pot ajudar, posant consciència a la teva respiració nasal. Practica la respiració suau durant vint minuts abans de dormir – SN parasimpàtic

PENSAMENT POSITIU

Les persones som com piles, ens anem gastant al llarg del dia. On va la teva atenció, va la teva energia. Les persones amb pensament i emocions positius sumen energia mentre que els pensaments i emocions negatius en resten.

Recomanació:

Procura cultivar pensaments i emocions positius ja que generen substàncies químiques beneficioses com les endorfines, reforçant el teu sistema immunològic. Al contrari, produeixen substàncies químiques nocives, com el cortisol.

MICROCIRCULACIÓ

La microcirculació facilita l’arribada d’oxigen i nutrients a les cèl·lules, i l’eliminació de toxines.

Recomanació:

Procura cuidar la teva microcirculació. Per això, ara existeix una tecnologia amb baxe científica que es diu teràpia fisicovascular BEMER que millora l’oxigenació sanguínia, estimula el metabolisme i millora el descans.
Es basa en un camp electromagnètic de baixa intensitat que transporta un senyal específic patentat que permet estimular els músculs a través dels vasos sanguinis més petits.
Amb només 8 minuts, 2 vegades al dia, potència el rendiment físic i mental, i millora la recuperació.